体育满分攻略之200米跑

昨天有读者问我到底是选200米好还是选择1000米。今天我就来分享一下200米的满分攻略，让你的体考不再困难。

考试方法

在核对好考生身份后，会在引导员的带领下进入考试的程序，考试的时候可以采用蹲踞式起跑或者站立式起跑，跟1000米一样，都是采用电子计时，成绩精确到0.01秒。起跑时不能够上盘或者弯道跑时进入内侧跑道都算犯规，有犯规行为就将不计入成绩。

运动技术分析

跟所有的跑步运动技术一样，200米也可以分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑三个阶段。下面我们来一一分析！

起跑和起跑后的加速跑。这个阶段主要的任务就是使身体迅速摆脱静止状态，获得最快的速度。起跑可以采用蹲踞式也可以采用站立式起跑。虽然起跑的方法不同，但是都需要将身体对着弯道的切点方向，跑半圆的切线。起跑动作完成后，双脚应该迅速后蹬、屈膝摆动，使步伐和步频逐渐加大，上体的前倾程度逐渐减小，并在25-30米这个距离上获得最大的跑速。

途中跑。200米的途中跑有半个弯道和直道，在弯道跑的时候，身体要向左侧倾斜，倾斜角度随速度变化而变化，基本的要求和1000米的弯道跑要求相同。进入直道就要逐渐改变身体姿势，维持身体的高的跑速。

冲刺跑。这是测试的最后一段，一定要尽全力保持高速度冲过终点线，接近终点线的时候可以前倾上体，用胸部或者肩部撞终点线，跑过终点线以后，再采用大步的放松跑逐渐将速度减下来。

满分攻略

专门性练习1：20高抬腿接20米加速跑或者是20米后蹬跑接20米加速跑。两者交替练习，一共做6组，每3组中间休息一分钟。高抬腿和后蹬跑的动作一定要做的标准，有节奏。这样才能达到应有的效果。

专门性练习2：80米弯道跑练习。通过这个练习一定要完善弯道跑技术，提高自己在弯道上快速跑的能力，每次练习都要用100%的强度练习，每次做3组，每组休息5分钟。

步幅练习：100米弯道踩标志跑。在100米的弯道上男生间隔1.7米放置一个标志，女生间隔1.6米放置一个标志，用来增大你的步幅，提高速度。每次练习3组，每组做完中间休息5分钟。

速度耐力练习：300米快速跑。每组练习都才用85%的运动强度跑完全程，然后放松走到起点，每次练习做3组，中间休息5分钟。

力量练习：60米拖轮胎跑练习。使用一个16寸的汽车轮胎和一根12米长的绳子，练习的时候将绳子套在腰部，进行60米拖轮胎跑练习，每次练习6组，每组中间休息5分钟。

考前准备

考前着装：要求穿轻质运动鞋，穿着舒服，不伤脚。服装要贴身，适宜奔跑。

考前准备：考前2-3天，不能进行大强度的训练，防止身体过度劳累和运动损伤。考前90分钟吃饭，饮食清淡不油腻，不能吃太饱，保持饮食习惯，注意饮食卫生。考前30分钟，要做好充分的准备活动，将全身的各个关节韧带活动开，让全身的肌肉和循环系统充分预热，使身体可以适应高强度的运动。考前3分钟，可以进行3-4次30米的加速跑，让身体进入考试状态。考前1分钟，检查裤袋、鞋带和女生检查发带是否有松动，再原地收腹跳5-6次，使神经兴奋起来，以便更好进入比赛状态。

我是何老师，您的关注就是我继续写作的动力，祝每位考生体育中考都拿满分！